Re-Opening
Das Re-Opening rückt näher. Mit fallenden Inzidenzen, steigt die Hoffnung auf eine Rückkehr in die Gyms. Während mancherorts bereits indoor Individualsport erlaubt ist, heben andere Fitness Bundesliga Athleten ihre Gewichte noch unter freiem Himmel oder müssen ganz darauf verzichten. So oder so – wenn es nach langer Pause bald wieder los geht, solltet ihr diese drei Tipps beachten um verletzungsfrei zu alter Form zu gelangen.
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Nimm dir eine Minute Zeit um uns Feedback zu geben.
WARM-UP
Jedes Training ist nur so gut wie das Warm-Up. Bereite deinen Körper gut auf die bevorstehende Belastung vor und bring deinen Kreislauf in Schwung. Wärme dich für dein Training entsprechend intensiv und lieber ein paar Minuten mehr als zu wenig auf, so beugen wir Verletzungen vor und schocken unseren Körper nicht direkt mit der wiederkehrnden Belastung. Nimm dir also Zeit dafür, dich schön warm zu machen!
INTENSITÄT ANPASSEN
Die meisten haben während der langen Lockdown Pause nicht so intensiv und regelmäßig und vor allem in einer Gemeinschaft trainieren können. Starte daher wieder langsam in dein Training, gib dir Zeit damit sich dein Körper wieder an die regelmäßige Belastung gewöhnen kann. Die Versuchung und Motivation ist groß direekt wieder jeden Tag zum Training, am liebsten gleich 2 Classes plus ein paar zusätzliche Sessions im Open Gym zu absolvieren. Besonders beim Wiedereinstieg ins Training ist es wichtig das Pensum wieder langsam zu erhöhen. Stelle dein Ego also hintan und passe die Inteensität deines Trainings an!
COOL-DOWN
So wichtig wie das Warm-Up und das Training selbst ist der Cool-Down. Du hast dich ordentlich aufgewärmt? Gut! Du hast dein Training an deine aktuelle Verfassung angepasst? Gut! Dann solltest du ebenfalls darauf achten, dass du dir auch genug Zeit für die aktive Erholung nimmst. Nach intensiven und fordernden Workouts, setze dich für ein paar Minuten aufs Bike und bring deinen Kreislauf wieder runter indem du dich etwas ausfährst. Eine abendliche Mobility Routine inklusive ein paar Faszienrollen Übungen regen die Blutzirkulation an und fördern das „Runterkommen“ deines Körpers nach einem anstrengenden Arbeits- und Trainingstag. Dadurch wirst du tiefer, fester und besser schlafen können. Tu dir un deinem Körper also etwas gutes indem du ein verstärktes Augenmerk auf eine gute Recovery legst!