Vorteile des Trainings mit der Faszienrolle

Um das Training mit der Faszienrolle ranken sich viele Versprechungen und ebenso viele Vorurteile. Wir versuchen, etwas Licht ins Dunkel rund um die BLACKROLL zu bringen. Wie wirksam ist das Training? Lassen sich mit dieser Trainingsmethode Verspannungen und Blockaden lösen und zusätzlich das Bindegewebe straffen? Im Folgenden beantworten wir dir die wichtigsten Fragen. On Top gibts noch mal fast 8€ Rabatt auf die Blackroll Pro in der FBL Edition – DEAL?

Was ist die Faszienrolle?

Erfunden wurde die originale Blackroll zur Selbstmassage im Jahr 2007 von Jürgen Dürr, einem Physiotherapeuten aus dem schwäbischen Raum. Die Faszienrolle besteht aus Hartschaum und wird in der Regel zur Selbstmassage angewendet.
Auf dem Markt befinden sich Faszienrollen in unterschiedlichen Größen, Härtegraden und Oberflächen.
Gerade für Anfänger ist es jedoch ratsam, eine weichere Rolle für das Faszientraining zu verwenden, um das Gewebe langsam an die neue Belastung zu gewöhnen.

Wie wirkt das Training?

Ziel des Trainings mit der Rolle ist es, verklebte Faszien zu lösen und so elastischer zu machen. Auf diese Weise kann eine höhere Leistungsfähigkeit im Sport erreicht werden.
Um diesen Vorgang besser zu verstehen, erklären wir Euch, was es mit den Faszien auf sich hat.
Faszien sind Bindegewebsschichten, die einzelne Muskeln, Organe, Sehnen und auch Knochen wie eine Schutzschicht umgeben und gleichzeitig die Bestandteile des Körpers miteinander verbinden. Mit einer Dicke von nur wenigen Millimetern ist das Gewebe der Faszien vergleichsweise dünn, kann aber einige Kilogramm des gesamten Körpergewichts ausmachen.
Wenn Faszien verkleben, erhöht sich die Spannung auf den entsprechenden Muskel, was zu einer Unbeweglichkeit und Schmerzen führen kann.
Der Auslöser für das Verkleben sind häufig zu hohe Belastungen, einseitige Bewegungsabläufe, aber auch mangelnde Regeneration sowie Stress können Ursache sein.

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Wie kann die Faszienrolle bei der Regeneration helfen?

Durch die gezielte Druckausübung in den spezifischen Übungen mit der Faszienrolle wird die Durchblutung der Faszien angeregt und die Nährstoffversorgung verbessert. So kann der Körper das Bindegewebe mit der Zeit umbauen und wird elastischer. 
Der Anwendung sind hierbei keine Grenzen gesetzt. Die Rolle kann bei allen verspannten Körperpartien genutzt werden. Vom Nacken bis zur Wade.
Die Nutzung der Massagerolle ist einfach und kann von jedem umgesetzt werden. Nachdem Training legt man die gewünschte Muskelpartie auf die Rolle und rollt über den Muskel. Bemerkt man hierbei eine verhärtete Stelle, kann man einige Sekunden anhalten und danach gezielt weiter den Muskel bearbeiten. Den Druck steuert man hierbei individuell, indem man sich beispielsweise mit den Armen abstützt.
Wenn man sich vor dem Training regelmäßig die Zeit nimmt, diesen Ablauf in seinen Trainingsplan zu integrieren und besonders beanspruchte Partien zu bearbeiten, wird man schnell Erfolge verbuchen können. Auf diese Weise kann man seine Leistungen einfach und effizient steigern.