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    Workout 1

    Time to Shine

    MMFF – 1 Movement per Athlet

    In a 10:00min Window:

       A: Find 1RM Box Jump (in cm)
    B: Max Effort Strict Pull Ups
    C: Max Effort 80kg/50kg Push Press
    D: Max Effort 120kg/80kg Deadlift

     

    Das Workout absolvieren zwei Athleten & zwei Athletinnen. Jeder Athlet:in absolviert nur ein einziges Movement. Ein Athlet:in beginnt mit Übung A. Wurde diese Übung beendet, beginnt der nächste Athlet mit Übung B. Die 10 Minuten können individuell eingeteilt werden. Wurde eine Station beendet, darf diese nicht wiederholt werden.

     

    Workout 2

     The Ninja and the Beast

    2 Sets – 5 Rounds – MFMF – YGIG 

    Set 1 (5 Rounds)

    Male 1:
    12 Double DB Deadlifts 22.5kg
    9 Double DB Hang Power Cleans 22.5kg
    6 Double DB Shoulder to Overhead 22.5kg

    Female 1:
    24 Double Unders
    9 Toes to Bar
    6 Burpee Box Jump Over 24”

     

    Into Set 2 (5 Rounds)

    Female 2:
    12 Double DB Deadlifts 15kg
    9 Double DB Hang Power Cleans 15kg
    6 Double DB Shoulder to Overhead 15kg

    Male 2:
    24 Double Unders
    9 Toes to Bar
    6 Burpee Box Jump Over 30”

    Time Cap: 20min

    Workout 3

    Sync-Chipper 

    FM – FM – For Time – Split as you want

     

    200 Sync Thrusters 20kg/15kg
    100 Sync Pullups
    50 Sync Single Arm Devil’s Press 22.5kg/15kg

    Time Cap: 20min

    Workout 4

    Heavy Hitter-Metcon-Relay

    M1:
    21 Cal Row
    18 Squat Snatches 40kg
    15 Cal Row
    12 Squat Snatches 60kg
    9 Cal Row

    Into:
    F1:
    21 Cal Row
    18 Squat Snatches 30kg
    15 Cal Row
    12 Squat Snatches 40kg
    9 Cal Row

    Into:
    M2:
    21 Cal Row
    18 Squat Cleans 60kg
    15 Cal Row
    12 Squat Cleans 80kg
    9 Cal Row

    Into:
    F2:
    21 Cal Row
    18 Squat Cleans 42.5kg
    15 Cal Row
    12 Squat Cleans 55kg
    9 Cal Row

    Time Cap: 24min

    Workout Description

    Hier findet ihr noch einmal die Scorecards & Descriptions der Region Battle Team Workouts zur 2. Bundesliga der Saison 2022/23.