Die Workouts der 2. Bundesliga
Saison 2022/23
Nach den Box Battles warten nun acht dezentrale Spieltage der 2. Bundesliga auf euch. Die Teams treten gegeneinander an, jedes Team in seiner Box, zusammen geführt in Livestreams. Es geht um den Aufstieg in die 1. Bundesliga. Der Gewinner eines jeden Spieltags sichert sich sofort seinen Platz in der 1. Liga. Für alle anderen Teams heißt es: Gebt alles für die Topscores. Denn die besten 6 Teams im Deutschland-Ranking (ohne die Spieltags-Gewinner) qualifizieren sich ebenfalls für die Teilnahme an der ersten Liga. Die Workouts sind für alle Spieltage identisch.
Workout 1
Time to Shine
MMFF – 1 Movement per Athlet
In a 10:00min Window:
A: Find 1RM Box Jump (in cm)
B: Max Effort Strict Pull Ups
C: Max Effort 80kg/50kg Push Press
D: Max Effort 120kg/80kg Deadlift
Das Workout absolvieren zwei Athleten & zwei Athletinnen. Jeder Athlet:in absolviert nur ein einziges Movement. Ein Athlet:in beginnt mit Übung A. Wurde diese Übung beendet, beginnt der nächste Athlet mit Übung B. Die 10 Minuten können individuell eingeteilt werden. Wurde eine Station beendet, darf diese nicht wiederholt werden.
Workout 2
The Ninja and the Beast
2 Sets – 5 Rounds – MFMF – YGIG
Set 1 (5 Rounds)
Male 1:
12 Double DB Deadlifts 22.5kg
9 Double DB Hang Power Cleans 22.5kg
6 Double DB Shoulder to Overhead 22.5kg
Female 1:
24 Double Unders
9 Toes to Bar
6 Burpee Box Jump Over 24”
Into Set 2 (5 Rounds)
Female 2:
12 Double DB Deadlifts 15kg
9 Double DB Hang Power Cleans 15kg
6 Double DB Shoulder to Overhead 15kg
Male 2:
24 Double Unders
9 Toes to Bar
6 Burpee Box Jump Over 30”
Time Cap: 20min
Workout 3
Sync-Chipper
FM – FM – For Time – Split as you want
200 Sync Thrusters 20kg/15kg
100 Sync Pullups
50 Sync Single Arm Devil’s Press 22.5kg/15kg
Time Cap: 20min
Workout 4
Heavy Hitter-Metcon-Relay
M1:
21 Cal Row
18 Squat Snatches 40kg
15 Cal Row
12 Squat Snatches 60kg
9 Cal Row
Into:
F1:
21 Cal Row
18 Squat Snatches 30kg
15 Cal Row
12 Squat Snatches 40kg
9 Cal Row
Into:
M2:
21 Cal Row
18 Squat Cleans 60kg
15 Cal Row
12 Squat Cleans 80kg
9 Cal Row
Into:
F2:
21 Cal Row
18 Squat Cleans 42.5kg
15 Cal Row
12 Squat Cleans 55kg
9 Cal Row
Time Cap: 24min
Workout Description
Hier findet ihr noch einmal die Scorecards & Descriptions der Region Battle Team Workouts zur 2. Bundesliga der Saison 2022/23.
