Fit durch den Winter
So kommst du sportlich durch die kalten Tage
Weihnachten ist längst vorbei und die ersten Neujahrsvorsätze sind dabei, umgesetzt zu werden. Vielleicht hast du aber auch schon die ersten überambitionierten Pläne über Bord geworfen. Egal, was auf dich zutrifft: Der Winter zieht sich noch eine Weile. Mit dem Winter gehen dicke Kleidung und Snacks, viel Schlaf und viel Schlechtwetter einher. Wie kannst du dich sportlich weiterentwickeln, ohne Komfort und gutes Essen aufgeben zu müssen? Wir liefern dir ein paar fitte Impulse
Setz‘ auf Home-Workouts
Gerade in Gegenden, in denen viel Schnee, Eis und Regen aufeinander treffen, kann der Weg ins Fitnessstudio schnell unwegsam werden. Keiner macht dir einen Vorwurf, wenn du an manchen Tagen schlichtweg keine Energie dazu aufbringen kannst, ins Gym zu kommen. Woraus man dir aber einen Vorwurf machen kann ist, dass du dir keine Alternativen suchst. Ein Wassercontainer kann zum Gewicht werden, was per Farmers Carry durch die Wohnung getragen wird. Ein Besenstiel ersetzt die PVC-Stange deiner Box, mit der du Lifts und Überkopfübungen in ihrer Technik trainierst. Gerade wenn die Umstände unwegsam werden ist es deine Aufgabe, kreativ zu sein. Hast du einen Vorsprung vor dem Haus? Dann nutz diesen Vorsprung für Box Jumps. Wenn der Wocheneinkauf nach Hause getragen werden muss, dreh noch zwei Runden mehr um den Block und spür, wie Beine und Schultern zu brennen beginnen.
Jeder hat schlechte Tage und Umstände, die aufhalten. Wichtig ist, dass wir Wege suchen, um die Umstände ins Positive zu kehren. Eine Class nicht mitzumachen ist nicht schlimm. Dein Körper wird es dir jedoch danken, wenn du, anstatt nichts zu tun, zu Hause deine Fitness verbesserst.
Burpee-Schneeengel, Atlas-Schneelawine und co: Challenges
Der Winter ist bekannt dafür, bei vielen von uns ein Motivationsloch auszulösen. Das kalte, graue Wetter schlägt aufs Gemüt. Genau deswegen ist es nötig, dass du dir kleine Hürden baust, die dir den Spaß am Sport wiederbringen. Hier sind wieder einmal grenzenlose Kreativität und ein wenig Erfindungsreichtum gefragt. Wenn deine Einfahrt zugeschneit ist, kannst du das Angenehme und das Nützliche verbinden. Stell dir einen Timer und schieb drauf los. Natürlich solltest du vorher checken, ob sich Eis gebildet hat, was deine sportlichen Intentionen schnell in einem verstauchten Knöchel enden lassen würde. Dennoch: Körperlich anstrengende Hausarbeit wie Schneeschippen, Holzhacken oder sogar den Boden zu wischen kann zum Workout werden.
Was absurd klingt kann dir dabei helfen, deinen Alltag aktiver zu gestalten. Selbst wenn du, nachdem du die Wäsche aus dem Keller getragen hast, noch zwei Treppen extra läufst, hilft das deinem Körper. Gerade für Anfänger sind solche Bewegungssnacks ratsam, da sie deinen Kreislauf langsam an eine höhere Belastung gewöhnen. Halte Körper und Geist gleichzeitig auf Trab und überleg dir, wie du den Winterblues in deinen eigenen vier Wänden bekämpfen kannst. Wir freuen uns auf deine Ideen!
Community beats Schweinehund
Das Wesen der funktionellen Fitness fußt darauf, dass man zusammen und in einer Gruppe alles gibt. Das Konzept ist jedoch schon viel älter. Durch Laufgruppen, eine Kampfkunstschule oder sogar einen Rückbildungskurs mit fester Besetzung entsteht eine Gemeinschaft. Diese Gemeinschaft kreiert im besten Fall einen sicheren Hafen für dich. Hier kannst du sein, wie du willst. Hier musst du nicht auf deine Kleidung oder auf dein Aussehen achten, während du eine schwere Hantel schwingst. Gleichzeitig kann diese eingeschworene Gruppe zwei Dinge provozieren, die wichtig für deinen sportlichen Fortschritt sind: Wettkampfgeist und einen fixen Rhythmus. Der Rhythmus sorgt für ein wiederkehrendes Ritual. Mittwoch und Samstag um 18.00 musst du in die Box. Die Termine sind gesetzt. Der Wettkampfgeist entsteht ganz allein aus deinem Ehrgeiz heraus. Selbst wenn du keine Lust hast, dich schon wieder in einem Workout zu quälen, der Rest der Gruppe zieht dich mit. Deswegen: Aktiviere deine alte Laufgruppe, lade Leute aus deiner Box in dein Homegym ein. Wenn ihr zusammen Sport macht, müsst ihr euch nicht einzeln motivieren.
Der Winter zeigt gerade noch einmal seine Zähne. Doch Schnee und Eis müssen dich nicht davon abhalten, funktionell fitter zu werden. Du musst nur wissen, wie du die kleinen Hindernisse des Alltags für dich nutzen kannst.
